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舞蹈艺考生训练时需要注意的细节



1、避免肌肉拉伤,训练前充分热身。
 
在低温的情况下,人体肌肉和韧带将反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降,关节活动幅度减少,并且降低神经系统指挥肌肉的能力。运动前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉劳损等。
 
准备活动的时间和内容因人而异,通常以做到身体发热为宜。
 
我们应该在正式开始基础训练或舞蹈之前做一个充分的热身运动,以防止意外拉伤、扭伤和其他情况。
 
2、合理安排训练时间,防止过度运动。
 
冬天是人体能量积累的时期。虽然某些运动会有助于增强体质,但在进行舞蹈训练时,要注意合理安排时间和力度。
 
同时,注意调整休息时间,防止因过度运动和消耗而导致身体负荷。
 
3、温水养身,补充能量,抵御凉气。
 
在冬季,由于温度降低,身体的排汗量会减少,这时候往往不能掉以轻心。冬天的空气相对比较干燥,在运动后合适的时间内应该及时地补充水分。
 
另外,尽量避免饮用冰水,经常用一杯温水在你身边既可驱寒保暖又有利于水分的补充。
 
4、针对不同天气选择服饰,做好保暖准备。
 
冬季的凉气不同于夏季空调等发出的冷风。室内外冷热温差的变化更容易使人着凉。无论是室内还是室外训练,都应提前准备好保暖衣物,并在训练结束后及时换上。防止着凉。
 
肚脐的表皮是很薄的并且对外部刺激特别敏感。要及时增添衣物,睡觉时盖好腹部,按摩肚脐,以消除肚脐的寒冷。
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菲乐小贴士:在休息的时间里,还应该随时准备一层舒适的外套以便随时披盖在身上,以保持身体舒适的温度。
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